随着国际化进程的加速，出国旅游、留学、访问、工作已成为许多人生活的常态。然而，如何倒时差却是一门学问。时差会破坏人体生物钟的节律，倒时差得当，对人的精神状态和身体机能不会产生负面影响；若倒得不好，不仅会影响精神状态，还会导致机体免疫力下降，引发各种疾病，甚至让人大病一场。那么，怎样才能科学快捷地倒时差呢？下面为你分享一些方法。
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渐进式倒时差的方式
从国内前往某个国家，或从国外回到国内，都会有时差，少则几小时，多则10余小时。时差越小越容易倒，而去欧洲或美洲就比较难倒时差了。去欧洲有7 - 8小时的时差，去美国有12 - 13小时的时差。如果感觉很难马上按照当地的起居时间生活，且不急于马上工作或学习，可以尝试每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间。这样不会让人感觉过于难受，身体也不会受到太大损害。
无需倒时差的方式
如果是去日本或韩国等较近的国家，就无需倒时差。若出国是为了开会、进行学术交流，行程较短，只有几天时间，这种情况下也不需要倒时差。可以按照当地的起居时间工作学习，只需在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白食物和果蔬，充分给身体补充能量、排毒即可。
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出行前倒时差的方式
如果要去的国家停留时间较长，可以考虑在出发前2 - 3天开始，每天晚睡2小时，或者直接按照目的地国家的时间安排起居。若实在困乏难耐，可以喝些咖啡或茶提神，也可以做些运动让自己兴奋起来。只要熬过2天，到达目的地国家后就可以直接开始工作和学习。
一步到位倒时差的方式
无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位倒时差，尤其适合年轻群体。去国外时，下午会感觉比较困；回国后，上午会感觉比较困。这个时间段不要安排用脑多的工作或学习，要尽量让自己动起来，比如出去转转、去商场、超市，进行适度运动等，这些都能消除困乏感。大概3 - 4天就可以开始正常的学习和工作。
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选择白天航班出行的方式
选择白天的航班比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲。如果中午12点起飞，到达欧洲当地时间约为晚上17点，刚好下飞机吃晚饭，稍作活动便可睡觉。这样不会让人感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也能保证约7小时的睡眠。接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，大约3 - 4天就能步入正轨。
有氧运动倒时差的方式
运动能使人兴奋和快乐，让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松的活动，如逛商场、超市、博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大的运动，如快走、慢跑、骑单车等。通过运动调整，能让我们身体的生物钟更快适应新环境，有利于身体健康。
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调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天，最好按当地时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等；多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等。这些食物可以补充身体所需能量，帮助身体适应生物钟变化带来的不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按此方法进行，大约3 - 4天就能适应当地时间。
注意事项
如何倒时差要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式。
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